人虽然不是机器，但人的行动、情感也有着一定的程序，也有着启动某个行动或感情的“阀门”。

只不过有些“阀门”是自己主动打开的，而有些则是在自己毫无察觉的情况下就已经毫不保留地被驱动了，由不得人反抗。

时下流行的“网抑云”则是那种自己打开“阀门”的“情感”，它有着自己一套的程序——凌晨12点、网易云音乐、留言板的“丧”文字。待到天蒙蒙亮的时候，这种情感的“阀门”就会关闭，人们又开始了新的一天。

不过，今天不聊“网抑云”，而是想跟大家聊聊一种被“天气”打开“阀门”的情感。

她已经连续4年这样了

广东的秋比其他地方来得晚，但今年的秋却比往常来得早了一些。

11月初，秋风飒飒。由于突然的降温，傍晚的天有些灰蒙蒙的，小柔的心情也像被蒙上了一层灰。

小柔知道，自己又有些不对劲了。

在下班路上，小柔突然伤感了起来，一边走一边哭，觉得特别地委屈，却又不知道为何而委屈。

一阵风吹了过来，小柔下意识地抱着双臂，双手不停地上下摩擦，“真凉啊”。

这时，她知道，原来秋天真的来了，她的委屈仿佛又得到了解释。

大约从四年前的秋天开始，每到秋冬季天气转凉之后，小柔的心情就会开始变得很差。

她说她也想笑，也想说话，可就是不知道怎么了，就是“动”不了。

工作变得烦闷，不想参加聚会，失去活动的兴趣，感到烦躁更是常有的。

但是奇怪得很，明明心情很不好，小柔却睡得比之前多，吃得也比以往多，都养起了膘。

到来年天气转暖后，小柔能明显感到情绪在渐渐变得“豁然开朗”。

“我又好了！虽然很‘神奇’，但我确实是这样的感觉。”

在好与不好之间的选择，并不是小柔做出的，她四年来都只是被动地接受，在这种低落的情绪中度过每一个秋冬。

终于，在四年后的这一天，小柔决定不再受情绪的控制，走进了精神科综合门诊。

经过详细的检查，小柔被确诊为“季节性情感障碍”。

为什么秋天更容易抑郁？

让人很“SAD”的情感障碍

1984年，罗森塔尔等人( Rosenthal et al )首次提出了季节性情感障碍( Seasonal Affective Disorder , SAD )这一概念。

这种情感障碍一般反复发生于某个季节，以每年秋冬季节性抑郁症状反复发作，而春夏季症状完全缓解或部分转为躁狂发作为特征。

主要症状有过度睡眠，食欲旺盛，嗜食甜食，体重增加，对社会活动的兴趣减弱，注意力难以集中等。

研究表明，高纬度地区的人们更易患此疾病。在美国，至少有5%的人患有季节性情感障碍，其中60%~90%为女性。

目前,研究者认为发生在秋冬季的季节性情感障碍与季节、地域、日照等环境因素变化有关，并认为光照时间减少应该是其主要原因。

人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌褪黑素。当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，褪黑素的分泌就会减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，褪黑素的分泌就会增多。

若褪黑素的分泌增多，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会随之减少，人则容易处于抑郁状态，感觉到十分疲惫。

变SAD了，该怎么办？

目前，治疗季节性情感障碍有一种奇特的方法——光照治疗。

光照治疗是如何进行的呢？

在一个相对安静的环境中，让人坐在距离光源约30~45cm处，选择合适强度的光源，确定治疗时间，如选择10000lux的光照，每日30分钟。

治疗时每间隔30秒用眼睛很快的瞥一下光源，不能凝视。

还需根据患者的个人状况适当调整强度和时长，持续2~4周为一个疗程。

研究表明，通过光线治疗，季节性情感障碍的症状会得以缓解。

同时，SAD作为一种情感障碍，使用药物治疗也可取得良好的效果。

小柔在进行了2周的药物治疗及光照治疗后，情绪正在好转。

深圳市康宁医院躯体治疗科的孙李晴医生提醒，除了光照治疗、药物治疗等外，在日常生活做出改变也可以缓解SAD。

① 多晒太阳，亮堂房间：我们可以把房间布置得光亮一些，也可以在早晨的时候多去晒晒太阳，多参与户外活动，不要总宅在房间。

② 避免熬夜，规律作息：睡眠问题也会影响到人的情绪，因此保持良好的睡眠有助于缓解抑郁情绪。

③ 运动锻炼，释放压力：通过运动，人体会产生多巴胺等递质，使人感到快乐。同时，在运动的过程中，我们把注意力从烦恼中移开，从而使压力得到缓解。

④ 培养兴趣，增加爱好。

“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节”“自古逢秋悲寂寥”“万里悲秋常作客”……

秋季似乎总是和“悲愁”的情绪相联系，但“悲秋”可能并不只是文人的抒情，还可能是一种病征。

如果你感觉自己或者身边的亲友，在秋冬季节里常常郁郁寡欢、兴趣减退以及精力下降，需警惕季节性情感障碍，必要时应及时寻求专业医护人员的帮助。

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